Mantener el peso ideal es clave para un embarazo saludable

5 consejos para mantener el peso durante el embarazo

El aumento de peso durante el embarazo es uno de los problemas que más preocupa a las futuras madres. Según expertos del Institute of Medicine of the National Academies, lo normal es que una mujer aumente entre 11,6 kilos y 16 kilos durante este período ya que además del peso del bebé, también aumenta el volumen sanguíneo, los pechos y la grasa corporal, a lo que se suma el peso del líquido amniótico, el líquido retenido, el útero y la placenta.

No obstante, el aumento de peso suele variar de una mujer a otra ya que depende de cuánto pesaba antes del embarazo, de su índice de masa corporal, es decir, la proporción entre su peso y altura, así como de la dieta que siga durante la gestación.

Los especialistas del Instituto de Medicina de Estados Unidos indican que si antes de comenzar el embarazo tenías un peso normal deberías aumentar entre 11,5 y 15,9 kilos, pero si antes de la gestación estabas por debajo del peso normal entonces podrías aumentar entre 12,5 y 18 kilos. No obstante, si antes del embarazo tenías sobrepeso, lo ideal sería que aumentaras entre 7 y 11,5 kilos, y si sufrías obesidad, entonces solo deberías aumentar entre 5 y 9 kilos.

¿Por qué es importante mantener un peso adecuado durante el embarazo?

Se ha demostrado que aumentar demasiado de peso durante el embarazo puede ser tan perjudicial como no llegar al peso recomendado ya que ambos extremos pueden provocar numerosas complicaciones de salud para la madre y su bebé. Los estudios han encontrado que las gestantes con sobrepeso u obesidad tienen un riesgo casi 10 veces mayor de padecer hipertensión arterial y preeclampsia, a la vez que son más propensas a desarrollar diabetes gestacional y complicaciones respiratorias. Asimismo, suelen tener mayores probabilidades de sufrir un aborto espontáneo, presentar complicaciones durante el parto o necesitar una cesárea.

Sus bebés también corren un riesgo más elevado de desarrollar alteraciones durante su crecimiento como los defectos del tubo neural, a la vez que tienen mayores probabilidades de nacer prematuramente y de presentar durante el parto una lesión conocida como distocia de los hombros. El sobrepeso en las madres también se ha relacionado con un incremento del riesgo de muerte del bebé durante el parto y de que desarrolle obesidad en la niñez.

En los casos contrarios, cuando las gestantes no alcanzan el peso ideal, también pueden presentarse complicaciones de salud, sobre todo para el bebé. Se ha demostrado que los bebés de madres con bajo peso tienen una mayor tasa de prematuridad y un retraso en el desarrollo y crecimiento fetal intrauterino, a la vez que tienen un bajo peso al nacer y un mayor riesgo de morbimortalidad infantil. Este problema también se ha relacionado con la aparición de trastornos en el aprendizaje en la edad infantil.

¿Cómo lograr el peso ideal durante el embarazo?

Para lograr el peso ideal durante el embarazo debes tener en cuenta dos aspectos fundamentales: primero, la gestación no es una etapa para hacer dieta y segundo, debes aprender a comer para dos, no por dos. No olvides:

–      Someterte a una revisión clínica exhaustiva con regularidad. Consulta con tu médico el peso ideal que debes alcanzar durante el embarazo y el plan que debes seguir. Una vez que comiences a implementa el plan, controla con frecuencia tu peso y el de tu bebé.

–      Mantener una dieta sana, variada y equilibrada. Incluye alimentos naturales como las frutas y las verduras que son ricas en vitaminas, minerales y otros nutrientes fundamentales para el embarazo, como la vitamina B12, el ácido fólico y el hierro. En cambio, evita los alimentos ricos en grasas, sal y azúcares, así como el alcohol y la cafeína.

–      Beber abundante agua. El agua no solo te mantendrá hidratada y te ayudará a regular el apetito, sino que también contribuirá a depurar a tu organismo, a la vez que evitará la retención de líquido.

–      Hacer cinco comidas al día. Controla las calorías que consumes en cada comida, apuesta por alimentos nutritivos ricos en proteínas, pero tampoco te olvides de los carbohidratos y las grasas saludables.

–      Implementar un plan de ejercicios de intensidad moderada. Puedes consultar a un entrenador personal especializado para que te prepare un plan de ejercicio físico para el embarazo que te ayude a mantenerte activa y a regular tu peso corporal. Caminar, practicar yoga y nadar son ejercicios estupendos.