El grupo de hormonas, conocido como los estrógenos, juega un papel importante en la salud de las mujeres. Y es que estos participan en el proceso reproductivo, así como influyen en la presencia de la pubertad, la menstruación y el embarazo.
Sin embargo, cuando aparece la menopausia, los estrógenos van disminuyendo sus niveles, por lo que se produce un impacto en la salud, de formas distintas. De allí que surjan ciertas preocupaciones en las mujeres. Veamos por qué son necesarias estas hormonas y cuál es una buena forma de conseguir estrógenos naturales.
Índice
Solucionar los problemas de la menopausia
Aunque durante las diferentes etapas de la vida, la producción de estrógenos va cambiando, estos siguen contribuyendo a la salud de las mujeres. No obstante, después de la menopausia es necesario ayudar al organismo a producir estas hormonas, ya que el organismo no las produce de igual manera en esta etapa. De allí que aparezcan síntomas propios de la menopausia que son de gran preocupación para las mujeres.
Sin duda, uno de los síntomas que más preocupan durante la menopausia son los sofocos. Por eso, consumir fitoestrógenos naturales es una gran idea para disminuir este molesto síntoma. Estos ayudan a reducir tanto la intensidad como la frecuencia de los sofocos, garantizándote bienestar físico.
Niveles demasiado bajos de estrógenos pueden llevar a problemas de salud como la osteoporosis. Por eso, para proteger la densidad ósea durante la menopausia, se recomienda consumir fitoestrógenos.
Por otro lado, es común que la menopausia afecte el bienestar emocional de las mujeres, dadas las fluctuaciones hormonales. Así que no es extraño que los profesionales de la salud indiquen estrógenos con el fin de mejorar el estado de ánimo, ayudando también a disminuir los niveles de ansiedad.
Teniendo en cuenta que los síntomas menopáusicos son consecuencia de la disminución de los estrógenos, consumirlos de forma natural es una excelente idea para tener más vitalidad y, por ende, atravesar la etapa de la menopausia con más comodidad.
Efectos de la disminución de estrógenos durante la menopausia
| Síntoma | Causa | Impacto en la salud |
|---|---|---|
| Sofocos | Disminución brusca de estrógenos | Molestias físicas, sudoración, interrupción del sueño |
| Sequedad vaginal | Pérdida de lubricación natural | Incomodidad, dolor durante el sexo |
| Pérdida de densidad ósea | Menor producción de estrógenos afecta los huesos | Riesgo de osteoporosis y fracturas |
| Cambios emocionales | Fluctuaciones hormonales | Ansiedad, depresión, irritabilidad |
| Problemas del sueño | Alteraciones hormonales y sofocos | Fatiga, falta de energía, insomnio |
| Pérdida de masa muscular | Disminución de estrógenos y testosterona | Reducción de fuerza y tono muscular |
| Alteraciones cognitivas | Cambios hormonales | Dificultades de memoria y concentración |
Consumir estrógenos naturales
En Ecowoman se preocupan por informar sobre la salud menstrual y derivados, por eso, nos ofrecen garantía de los buenos resultados que da el consumir estrógenos de forma natural para aliviar los síntomas de la menopausia y, con ellos, todas las preocupaciones que podamos tener con respecto a esta etapa de tu vida.
Gracias a alimentos como la soja, la linaza y el cohosh negro, puedes ayudar a tu organismo a producir estrógenos de manera natural, mientras tienes una dieta balanceada que mejorará tu salud en general. Agregar linaza en tus comidas mantiene el nivel de estrógenos en equilibrio. Mientras tanto, el tofu y la leche de soja son grandes fuentes de fitoestrógenos. Por otro lado, el cohosh negro alivia los síntomas de la menopausia al influir de forma positiva en el equilibrio hormonal.
Fuentes naturales de fitoestrógenos y sus beneficios
| Alimento/Fuente | Tipo de Fitoestrógeno | Beneficios para la salud |
|---|---|---|
| Soja (tofu, leche de soja) | Isoflavonas | Reduce sofocos, protege el corazón, mejora la salud ósea |
| Linaza | Lignanos | Equilibra los niveles hormonales, mejora la digestión y la salud cardiovascular |
| Cohosh negro | Fitoestrógeno (medicina herbal) | Alivia sofocos, mejora el equilibrio hormonal, reduce síntomas de ansiedad y depresión |
| Semillas de sésamo | Lignanos | Promueve la salud ósea, mejora el equilibrio hormonal |
| Frutos secos (almendras, nueces) | Fitoestrógenos variados | Protege el corazón, ayuda a mantener la densidad ósea |
| Alfalfa | Isoflavonas | Mejora el bienestar hormonal, contribuye a la salud ósea |
Comparación entre estrógenos sintéticos y fitoestrógenos naturales
| Característica | Estrógenos sintéticos | Fitoestrógenos naturales |
|---|---|---|
| Fuente | Hormonas sintéticas o farmacológicas | Derivados de plantas y alimentos naturales |
| Efectos secundarios | Mayor riesgo de cáncer de mama, coágulos sanguíneos | Riesgo reducido de efectos secundarios graves |
| Beneficios | Alivio rápido de síntomas menopáusicos | Alivio gradual pero sostenido, beneficios adicionales para la salud cardiovascular y ósea |
| Disponibilidad | Requiere receta médica | Disponibles en alimentos comunes, suplementos de venta libre |
| Protección de la salud ósea | Elevada | Moderada a elevada (dependiendo del consumo regular) |
| Influencia en el bienestar emocional | Alta | Moderada (contribuyen al equilibrio hormonal de manera natural) |
Recomendaciones diarias de alimentos ricos en fitoestrógenos
| Alimento | Porción recomendada por día | Fitoestrógeno clave |
|---|---|---|
| Tofu | 1/2 taza | Isoflavonas |
| Leche de soja | 1 vaso (250 ml) | Isoflavonas |
| Semillas de linaza | 1-2 cucharadas | Lignanos |
| Semillas de sésamo | 1-2 cucharadas | Lignanos |
| Nueces | Un puñado (30 gramos) | Fitoestrógenos variados |
| Cohosh negro (suplemento) | Según indicaciones del producto o médico | Fitoestrógeno (suplemento herbal) |
Lo mejor de todo es que, al recurrir a alimentos ricos en fitoestrógenos no sentirás que tu vida ha cambiado por completo luego de la menopausia. Sin mencionar que estos también contribuyen a la salud de tu corazón, huesos y cerebro. Así que, son beneficiosos para tu salud en general, aliviando todo tipo de preocupaciones y mejorando tu salud y bienestar físico y emocional.
Preguntas Frecuentes
Los estrógenos son un grupo de hormonas responsables de regular el ciclo menstrual, el desarrollo sexual femenino y otros aspectos de la salud. Durante la menopausia, los niveles de estrógenos disminuyen drásticamente, lo que provoca síntomas como sofocos, pérdida de densidad ósea y cambios emocionales.
Los síntomas más comunes incluyen sofocos, sudoración nocturna, cambios de humor, sequedad vaginal, problemas para dormir y disminución de la libido. La pérdida de densidad ósea también es una preocupación importante debido a la disminución de los estrógenos.
Los fitoestrógenos son compuestos naturales que se encuentran en ciertos alimentos y que imitan la función de los estrógenos en el cuerpo. Consumir alimentos ricos en fitoestrógenos, como la soja, la linaza y el cohosh negro, puede ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia, como los sofocos y la pérdida de densidad ósea.
Algunos alimentos ricos en fitoestrógenos incluyen la soja (tofu, leche de soja), linaza, semillas de sésamo, nueces y alfalfa. Estos alimentos ayudan a equilibrar los niveles hormonales y a reducir los síntomas menopáusicos de forma natural.
El tratamiento con estrógenos sintéticos, también conocido como terapia de reemplazo hormonal (TRH), puede ser efectivo para aliviar los síntomas severos de la menopausia. Sin embargo, puede conllevar ciertos riesgos, como un mayor riesgo de cáncer de mama o coágulos sanguíneos. Por eso, es importante consultar con un médico antes de iniciar este tratamiento.