como dar verdura a un bebe

Trucos para introducir la fruta y la verdura en la dieta de tus hijos

Un niño de 1 a 3 años debe comer 200 gramos de estos alimentos diariamente

Las frutas y las verduras son muy nutritivas y saludables por lo que deben estar presentes en el menú cotidiano de los niños. De hecho, un niño de entre 1 y 3 años debe comer unos 200 gramos de verduras y una fruta a lo largo de la jornada. Sin embargo, a menudo los pequeños las rechazan por su sabor o textura, por lo que lograr que coman al menos una ración al día puede convertirse en una batalla campal.

No obstante, considera que los hábitos alimenticios que los niños adquieran durante sus primeros años de vida les marcarán durante su etapa adulta, por lo que es importante que insistas en el consumo de frutas y verduras. Aún así, no le debes obligar porque de esta manera solo estarás creando una asociación negativa, en su lugar, haz que el niño sea quien desee comerlas.

¿Cómo lograr que los niños coman frutas y verduras?

  1. Cuanto antes las introduzcas en su dieta, mejor. No esperes a que el niño sea grande, apenas comience la alimentación sólida, ve introduciendo las frutas y verduras. De hecho, según los especialistas en nutrición infantil, es más fácil que los niños acepten nuevos alimentos cuando tienen entre 2 y 4 años.
  2. Dar el ejemplo. A veces la clave radica en dar el ejemplo ya que cuando el niño ve que sus padres comen frutas y verduras a diario, querrá imitarles y se atreverá a probar nuevos sabores. También puedes dejar caer comentarios sobre cuánto te gustan determinados alimentos y cuán beneficiosos son. Si tu hijo ya es mayorcito, explícale las propiedades de las frutas y las verduras y cómo contribuyen a su crecimiento.
  3. Presentar las frutas y verduras reiteradamente. Las preferencias de los niños en materia de alimentación están determinadas por la perseverancia de los padres. Si un niño no quiere comer una fruta o una verdura y esta se elimina de su dieta, nunca la probará. Al contrario, si se las presentas en varias ocasiones y de maneras diferentes, es probable que antes o después termine aceptándolas y acostumbrándose a su sabor.
  4. Brindarle la posibilidad de elegir. Antes de preparar la cena o la merienda, puedes preguntarle qué verduras o frutas prefiere. Si tienes en cuenta su opinión, disminuyen las probabilidades de que rechace los alimentos cuando lleguen a la mesa. Hay muchas variedades de frutas y verduras por lo que no es necesario que el niño las coma todas, apuesta por las que más le agraden.
  5. Presentar platos divertidos. Si dejas volar tu imaginación y creas platos divertidos, motivarás a tu hijo a probar las frutas y verduras. Recuerda que los buenos hábitos alimenticios no se deben imponer sino promover a través del juego. Si el momento de la merienda o la cena es divertido, el niño mantendrá una actitud más positiva y abierta ante los nuevos sabores.
  6. Anímale a entrar en cocina. Involucra al niño en la elaboración del menú, la compra de los alimentos y su elaboración. Se ha comprobado que cuando al niño le resultan familiares determinados alimentos, desarrolla una actitud más positiva ante ellos y es más fácil que los coma. Por tanto, siempre que puedas, pídele que “te eche una mano en la cocina” y cerciórate de que ese momento sea divertido.
  7. Añadir las frutas y verduras a platos que le gusten. No se trata de esconder los alimentos o enmascararlos porque de esta forma estarías traicionando su confianza pero puedes aprovechar los platos que le gustan para introducir esos sabores a los que aún se muestra renuente. Antes de probarlos, puedes comentarle que has hecho un plato especial, que lo pruebe y te diga si le gusta. De esta forma también estarás fomentando una actitud más abierta y audaz, no solo hacia la comida sino hacia la vida en sentido general.

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