Alimentación durante la lactancia: ¿Qué se debe comer y qué no?

Alimentos a evitar durante la lactancia

La lactancia es una etapa especial, en la cual se crea un vínculo afectivo muy profundo entre la madre y el bebé.

Sin embargo, también se trata de una fase muy demandante para la madre, que en ocasiones puede llegar a ser agotadora. De hecho, uno de los detalles que no debe descuidar es la alimentación ya que no solo le ayudará a reponer fuerzas sino que también influirá en la cantidad y el sabor de la leche.

¿Qué debes comer durante la lactancia?

Durante la lactancia es fundamental que lleves una dieta rica y variada. De hecho, se ha demostrado que cuando las madres consumen una mayor variedad de alimentos durante la lactancia, los pequeños son más propensos a aceptar nuevos sabores cuando se introduce la alimentación sólida.

No obstante, lo primero que debes saber es que durante esta etapa debes consumir unas 500 kcal más al día. Debes preocuparte fundamentalmente por los macronutrientes, como los hidratos de carbono, los lípidos y las proteínas porque la leche está compuesta por ellos. Por tanto, se recomienda que incrementes la ingesta de proteínas en unos 25 gramos diarios.

En este post que nos traen desde Hinojo.org no explican las contraindicaciones de esta planta durante la lactancia, puedes leer más aquí: https://hinojo.org/contraindicaciones/

También se aconseja consumir pescado azul, como el atún y el salmón, ya que se ha demostrado que el omega 3 que contienen contribuye al desarrollo cerebral del bebé. Respecto a los carbohidratos, estos deben representar aproximadamente el 55% de tu dieta, aunque es mejor que apuestes por las variedades integrales.

También es importante que aumentes el consumo de productos lácteos ya que estos son una excelente fuente de calcio. De hecho, debes saber que para producir la leche materna, si no obtienes el calcio necesario de la alimentación, el cuerpo utilizará sus reservas, extrayéndolo de los huesos, lo cual aumenta el riesgo de osteoporosis en el futuro. Lo ideal es que consumas unos 700 mg diarios de calcio, que puedes encontrar en la leche, el yogurt y el queso.

Por supuesto, no olvides reforzar la dieta con alimentos ricos en hierro para evitar la anemia, y consumir sal yodada, para que la tiroides pueda funcionar bien.

Alimentos a evitar durante la lactancia

–    Alcohol. El alcohol pasa rápidamente al torrente sanguíneo y luego a la leche materna, tan solo 30 o 60 minutos después de haber bebido. Además, también altera el olor de la leche, por lo que el bebé podría rechazarla. Por eso, los médicos recomiendan abstenerse de beber alcohol durante los primeros tres meses de la lactancia, pasado ese tiempo puedes beber de manera ocasional pero siempre lejos de las tomas.

–    Cafeína. Un estudio publicado recientemente en la revista Pediatrics ha concluido que una taza de café al día no afecta al bebé. Sin embargo, los bebés más sensibles podrían reaccionar dando muestras de nerviosismo, irritabilidad e insomnio. De hecho, debes tener en cuenta que la cafeína pasa rápidamente a la leche materna, aproximadamente una hora después de haber sido ingerida, y tiene una vida media de 5 horas en el organismo. Por tanto, como medida de precaución, lo mejor es evitar productos como el café, el chocolate negro, el té y las sodas, al menos cerca de las tomas.

–    Cítricos. Las naranjas, limones, pomelos, limas y mandarinas pueden causar irritabilidad, vómitos, diarrea, sarpullido y urticaria en el bebé, además de cambiar el sabor de la leche. Por eso, se recomienda evitarlos durante los primeros meses de la lactancia.

–    Cebolla, ajo, coles y picantes. Estos alimentos pueden irritar el sistema gastrointestinal del bebé, que aún no se ha desarrollado por completo. También pueden provocar cólicos y gases. Por tanto, se recomienda un consumo moderado y siempre alejado de las tomas.

–    Salvia, hierbabuena y perejil. Normalmente estas hierbas se utilizan para cocinar. Sin embargo, en algunos casos pueden reducir la producción de leche, así que se recomienda no abusar de ellas.