Si es tu primer bebé, es normal que el tema del sueño venga con mil dudas. La buena noticia: para dormir más tranquilos no necesitas “gadgets”, sino un entorno sencillo y consistente. Esta guía está pensada para que la apliques en casa en orden, como una lista de verificación.
Índice
Paso 1: Prepara el “sitio oficial” para dormir
El lugar más seguro es una cuna o moisés homologado, estable y en buen estado.
Checklist rápido
- ✅ Cuna/moisés firme, sin tornillos sueltos
- ✅ Somier bien encajado
- ✅ Nada de dormir en sofá, cojines o superficies mullidas
Tip de primerizos: si te regalan cunas antiguas o de segunda mano, revisa que no falten piezas y que no haya partes que se muevan.
Paso 2: Elige un colchón firme y que encaje perfecto
El colchón debe ser firme, plano y del tamaño exacto.
Cómo comprobarlo en 10 segundos
- Presiona con la mano: debe “volver” rápido y no quedarse hundido.
- Mira los bordes: no debe haber huecos.
Si cabe más que un dedo entre colchón y cuna… mal ajuste.
Paso 3: Viste la cuna “modo minimalista”
En la cuna, menos es más.
Solo necesitas
- ✅ Colchón + sábana bajera ajustable (bien tensada)
Evita
- ❌ almohadas
- ❌ mantas sueltas / edredones
- ❌ peluches
- ❌ chichoneras / protectores acolchados
- ❌ cojines “posicionadores”
Tip: si te da miedo que pase frío, la solución no son mantas: es un saco de dormir de su talla.
Paso 4: Coloca al bebé siempre boca arriba
Para siestas y noche: boca arriba.
- ✅ Boca arriba
- ❌ De lado (se gira fácil)
- ❌ Boca abajo (salvo indicación médica muy concreta)
Duda típica: “¿y si se atraganta?”
En bebés sanos, la postura boca arriba es la recomendada porque reduce riesgos y el cuerpo tiene reflejos protectores.
Paso 5: Controla la temperatura (sin sobreabrigar)
El sobrecalentamiento es uno de los fallos más comunes.
Regla práctica
- Viste al bebé con una capa más que tú (aprox.).
- Comprueba en pecho o nuca (manos/pies engañan).
Señales de que va demasiado abrigado
- sudor
- nuca muy caliente
- mejillas muy rojas
- respiración más rápida
Paso 6: Decide cómo dormiréis “cerca” (sin riesgos)
Lo más recomendado para muchas familias es:
compartir habitación pero con superficie separada.
Opciones útiles:
- Moisés junto a la cama
- Cuna colecho tipo sidecar
Evita dormir con el bebé en sofá o sillón, aunque sea “solo un rato”. Es de lo más arriesgado.
Paso 7: Si haces colecho en cama, reduce riesgos al máximo
A veces pasa. Si ocurre, intenta que al menos se cumpla esto:
- ✅ Superficie firme, sin huecos
- ✅ Bebé boca arriba
- ✅ Sin almohadas/mantas cerca del bebé
- ✅ Bebé lejos del borde
- ❌ Nunca en sofá o sillón
- ❌ No colecho si hay alcohol, sedantes, cansancio extremo o tabaco
Paso 8: Siesta segura = igual que la noche
Muchos sustos ocurren en siestas “rápidas” en sitios improvisados.
Para siestas:
- ✅ cuna/moisés
- ✅ boca arriba
- ✅ sin objetos sueltos
Evita: que el bebé duerma largos ratos sin vigilancia en hamacas, carritos o sillas (no son “cama”).
Paso 9: Rutina simple (para que el bebé entienda “toca dormir”)
No tiene que ser perfecta. Solo repetible.
Ejemplo (10–15 min):
- luz baja
- cambio de pañal
- toma (si toca) + eructo
- saco de dormir
- a la cuna despierto pero calmado (si se puede)
Tip realista: si algunos días se duerme en brazos, no has “estropeado nada”. Vuelve al paso 1 al siguiente sueño.
Paso 10: Checklist final (antes de apagar la luz)
Guárdalo tal cual:
Preguntas típicas de primerizos
“Mi bebé ya se gira solo, ¿qué hago?”
Sigue acostándolo boca arriba. Si se gira solo con fuerza y control, lo clave es que la cuna siga despejada y el colchón sea firme.
“¿Puedo usar cuñas o cojines antireflujo?”
En general, no se recomiendan sin indicación médica. Si hay reflujo importante, consulta con pediatría.
“¿Y la plagiocefalia (cabeza plana)?”
Se previene con tummy time cuando está despierto y vigilado + variar posturas, no poniendo al bebé boca abajo a dormir.