Lidiar con la ansiedad y los antojos durante el embarazo

Chocolate con chorizo

Pepinillos con Nutella, chocolate con chorizo o salchichas con ositos de goma. ¿Te parece una barbaridad? No es tan extraño. Durante el embarazo los sabores y los olores, así como lo que nos apetece, puede ser muy distinto e incluso extraño. La culpa la tienen los cambios hormonales del cuerpo de la mujer embarazada.

Aproximadamente el 90% de las embarazadas manifiesta antojos en el embarazo. Esta cifra baja si se trata de las aversiones, que se dan entre un 85 y un 50 por ciento de los casos. El enorme cambio hormonal que padecen las embarazadas es, en parte, el causante de estos pequeños caprichos.

La culpa es de las hormonas

Durante el embarazo se altera el equilibrio hormonal de tu cuerpo. Al fuerte aumento de la hormona Beta-HCG (gonadotropina coriónica humana) un tercio de las mujeres reaccionan con náuseas, y los dos tercios restantes responden, sobre todo con hambre constante. Las hormonas también alterar el sentido del olfato y el de la saliva. Es por eso que el sentido del gusto se ve afectada, y las preferencias alimenticias están cambiando. La función principal de su cuerpo ahora es la protección del niño por nacer. Él te dice lo que el bebé necesita, lo que le falta. Quizá ya has experimentado el repulsivo olor del alcohol o de cigarrillos. Tu cuerpo se comunicará contigo, diciéndote qué sustancias pueden dañar al bebé.

Antojos, ¿una señal de deficiencia?

Algunos investigadores sospechan que podría ser una advertencia. Si a tu cuerpo le falta alguna sustancia que el bebé necesita, puede que envíe señales. Esto hace que las mujeres embarazadas tomen los alimentos adecuados. Con un déficit, por ejemplo, en proteínas, el cuerpo puede responder con mayor deseo de los productos que contienen proteínas. Lo cierto es que este sistema funciona muy bien para el suministro de calorías, por lo tanto, es más frecuente que las mujeres durante el embarazo tengan a menudo antojos de platos dulces o salados. Por desgracia el cuerpo no sabe que no se trata de una amenazada de hambruna. Está tratando de acumular reservas de grasa para los malos tiempos, para garantizar la salud del bebé. Estos procesos son muy complejos y aún no se conocen del todo. Lo que está claro es que tu cuerpo no tiene ningún respeto a las convenciones comunes del gusto. Para el hambre pide lo que necesita.

En primer lugar, comer equilibrado …

¿Con cada antojo de chocolate puedes coger el bote de Nutella y decir “Ahora mi cuerpo lo necesita”? Lamentablemente, como tantas otras veces la respuesta es: sí y no. El equilibrio adecuado es importante. Los médicos aconsejan a las mujeres embarazadas comer muy a menudo, y cantidades racionales. Es importante crear una dieta equilibrada y variada, ya que es una buena base para el cuidado de tu hijo. Sin embargo, no debes suprimir sus deseos y antojos porque entonces te sentirás infeliz y esto también se puede afectar a tu hijo. Por lo tanto, ten en cuenta siempre de tener todos los días una buena base a través de una dieta equilibrada con los macro y micronutrientes adecuados.

En nuestra sección alimentación durante el embarazo puedes encontrar una lista de los alimentos principales. Esta lista explica qué alimentos son especialmente recomendables. En nuestras recetas encontrarás muchas ideas para cocinar con los alimentos recomendados. De esa manera tendrás más frutas, verduras y pescado en la mesa.

… después ¡el pecado!

Una vez has creado una base sólida con una buena nutrición, puedes calmar de vez en cuando tus deseos de dulce y tus antojos pecaminosos. Ponte una especie de límite, un “dulce” por día o por semana, así te aseguras que el consumo de dulces no está fuera de control y sin embargo, mantendrás un buen estado de ánimo. Por supuesto esto también se aplica a otros alimentos menos recomendables. Aunque algunos, como el alcohol, el queso de leche cruda y las bebidas con quinina debes evitarlos. Para saber qué alimentos no es recomendable comer o mejor eliminar de tu dieta puedes leerlo en el artículo: Cosas que las mujeres embarazadas no deben comer.